美容に関係ない・・・くはない？
今回は美容に直接は関係ない話なので、興味のない方はこのまま違うページへジャンプしてくださいね。
以前からメンタルに不調がある旨はTwitter（現X）でつぶやいていましたが・・。
最近はXは全くと言っていいほど触っておらず、特にこちらのブログに書くこともなく。
きっと私がメンタル不調だということをご存知だった方は「KATAME最近落ち着いてるのかな～」って思っていたと思います。
・・・・・実は
全く大丈夫じゃぁ無かったんだ！！(笑)
相変わらずの不眠。
そしてたまに不安からの不安障害。
それを通り越してのパニック状態。
1月の末から子供の謎の風邪がうつり、自分も地味にずっと風邪をひくことになり・・
そこら辺から睡眠リズムが狂い、睡眠導入剤をのむことになってしまい。
睡眠導入剤を飲んでいる方は今どんな薬を飲んでいますか？
私はデエビゴっていうのをもらったんだけど、これが全然睡眠導入できない上に悪夢を見るっていうめちゃくちゃ相性が悪く。
その後頂いたメラトニンをちょっと加工した（と医師に言われた）ベルソムラっていう薬を頂いたのだけど、本当に不眠になっているときはそれでも眠れなくって。
それで思い出したの。
２０代の病んでいた時期（２０代前半から３０歳まで）に常用していた「レンドルミン」なら眠れるっていうことを。
医師に伝えたところ、「レンドルミンは昔の薬で、依存性が高過ぎる」って言われて反対された。
でも「今日はすぐに寝たい。どうしても次の日大事な用事がある、とかどうしても早く起きなきゃいけないってとき用にどうしても必要だ」という内容のことを言ったら、
「自己判断で調節しながら飲んでね」ということで処方してもらった。
んで、前の話に戻るんだけど。
その謎の風邪にかかって、後半咳が止まらなくなって喉もかなり痛くなったんだけど、そのせいで全く眠れなくなっちゃって。
完徹状態なわけ。
そうなるとのどの炎症も全然修復されないから余計に風邪の症状がひどくなってしまい、もうこれはレンドルミンの出番だということで１週間くらい連続して使用したの。
そうしたらだよ？
まったく関係ないお気楽なこと寝る前に考えていたら急にパニック発作が起こって、どうしようもなくなってしまった。
どうしてあの時パニックになったんだろうって後から考えたら１つトリガーになることを見つけたの。
それは大好きなママ友一家が遠くに引っ越しちゃうっていうこと。
年も離れているし、最初はそこまで仲良くなかったんだけど気づいたらお互いの家を行き来するくらい仲良くなって。親子共々。
その子が引越ししちゃうことがすごく寂しかったんだと思う。
気づいていなかったけど。
子供の時は人との別れってそこまで重く受け止めなかったんだけど、歳を重ねると知っている人が亡くなってしまったり、物理的に（違う国の人とか）もう会えないっていう体験をどうしてもしてしうまうので、それがある意味小さなトラウマとなって自分の中で蓄積してしまっていたのかな・・・。
今回のママ友一家の引っ越しは国内だし、自分が頑張れば（っていうか相手の都合もあるけど）飛行機に乗って遊びに行けるんだし、絶対に一生のお別れでもないしね。
冷静にちゃんと考えれば「なんだ」って落ち着けるんだけど。
やっぱり「不安」が「パニック」になるんだなぁと今回で改めて分かったね。
でもね・・・パニックになっている最中はとにかく苦しくて頭がおかしくなりそうな（っていうかおかしくなってんだけど）状況で、「早くこの苦しさから抜け出したい」っていう思いに駆られるの。
とりあえずそうなったら外に出ます。
でも大体夜なので、危険だからウォーキングなんかは出来ません。
外の空気を吸って結局暗い部屋に戻るんだけどね。
でも思った。この状況でお酒でも飲んでいて酔っていたら自〇とか考えても不思議じゃないなって。
この苦しさから早く抜け出したいっていう衝動に駆られるのよね。
だから私そういった方の気持ちわからなくないです。
自分も紙一重だなって毎回思っています。
20代の頃なんて結構な頻度でパニックになっていたから、相当しんどかったんだけど。
その時と今と何が違うかって・・・
やっぱり家族がいることですね。
子供を育て上げる責任があるのです。
だから私はまだ〇ねない。
ちなみに努力しているのは
「不眠にならないように」
「パニック症状出ないように」
潰せる原因は潰すという努力、また起こさせない努力、情報にアンテナ張る努力は常にしています。
まずはレディースクリニック
私もとうとうアラフィフに入ったので、まずレディースクリニックに通うことにしました。
子宮は年齢相当だったのですが、やはり卵巣機能が低下していてほとんど更年期の女性と変わらないくらいということが発覚しました。
親が癌家系なので、女性ホルモン補充療法は最終手段にすることにしました。癌のリスクがあるということで。
次にエクエルというサプリを飲む、という方法もご提案いただきました。
大豆イソフラボン系のサプリメントね。
これはそのうち始めるかもしれないです。
取りあえず保険が効く「プラセンタ注射」をやっていくことになりもう3回くらい打ってます。
更年期の治療としては保険適用されるので、1回に600円くらいで打つことができます。
このプラセンタ注射、打ったその日は運動していなくても導入剤も飲まなくてもとにかく眠れるの！
すごいよね。
ただ、次の日からはまた不眠になるんだけど。
でもプラセンタ注射始めてからちょっと体自体も元気になった感あるので効果は感じています。
本来1週間に1回打つのが良いらしいんですけど、忙しいので3週間に1回程度になってます。
これを1週間に1回にできたら良いね・・。
それで、ここのレディースクリニックで睡眠導入剤ももらってます。
医師が言うにはKATAMEさんの場合、更年期症状もありますが元々のメンタル不調から様々な症状が出ている可能性もあります。と言われていますし自分でもそう思っています。
やっぱり太陽の力
やっぱりね太陽は浴びなきゃダメ！
メンタル不調な人は出来るだけ午前中の早い時間に太陽の光を浴びながらウォーキングしましょう。
樺沢紫苑先生のチャンネルは私みたいなメンタル不調の人にピッタリな内容で、良く参考にしています。
先生も言っているけど、朝散歩は絶対にやるべきですね！！
樺沢先生が言うには「太陽の光で作られたセロトニンが夜寝るときにメラトニンに変わり眠たくなる」そうです。
サプリメントの摂取
勿論太陽をあびるのは大事ですが、ビタミンDをサプリメントで取ることも大事だと思っています。
どうしても不足しがちなので私は飲んでいます。
それからフェリチン不足でも鬱っぽくなるので、鉄のサプリも必ず飲むようにしています。
両方ともiHerbで購入しているnowのものを飲んでいます。
NOW Foods, ビタミンD-3、高いサポート力、1,000 IU、ソフトジェル180粒
NOW Foods, 鉄分, 18 mg, 120 ベジキャップ
以前鉄は36ｍｇ飲んでいたけど、下痢してしまったので今はこの１８ｍｇにしています。
ちょうどいいようです。
あとはセントジョーンズワートのサプリだったりお茶を飲んだりしています。
それとどうやらタンパク質不足も鬱を引き起こす要因になっているらしいので、プロテインは各種ダメだったので、また豆乳を別途飲むことにしました↓
Amazonの定期便であった↑
プロテインまではいかないけど、タンパク質補充ってことで。
やっぱり運動
鬱っぽい時、パニックが起こったときはやっぱり一番いいのは動くこと。
ウォーキング、ジョギング、筋トレだそうです。
だから鬱の人ほど活動的になった方が良いみたいです。
私の場合日中にパニックになったときはわざと活動的なったりするようにしていますが、大体が夜。しかも夜中なので困るんですよね・・・・・。
こういった感じでなるべく鬱や不安障害、パニックにならないように心がけています。
またポジティブな思考も大事なので、なるべく細かいことに目がいかないようにしたりしています（でも気が付いちゃうんだよね。
同じように不眠やパニックでお悩みの方、是非コメント欄にコメント下さいね。
すぐにはお返事できないかもしれませんが、必ず返信しますので。是非。
ランキングに参加しています！ポチっとしていただけると励みになります↓
